Assalamualaikum semua.
Sedar tak sedar hari ni dah masuk Ramadhan ke 9. Sekejap je
rasanya masa berlalu. Saya rasa belum terlewat untuk saya kongsikan beberapa
panduan kesihatan tentang beberapa masalah yang bakal dihadapi ketika kita
berpuasa menahan diri dari lapar dan dahaga.
Jom tengok beberapa isu atau masalah kesihatan yang biasa
dihadapi di bulan Ramadhan, sebab-sebab dan cara mengatasinya.
 |
| Sumber : Google |
Sembelit
Sembelit boleh menyebabkan buasir (hemoroid), fisur (rekahan terusan dubur yang
menyakitkan) dan gangguan pencernaan (senak) serta rasa kembung.
Punca: Terlalu banyak makanan yang mempunyai penambah perisa, air terlalu
sedikit dan tidak cukup serat dalam diet.
Cara Mengatasi: Elakkan makanan yang mengandungi penambah perisa, tingkatkan
pengambilan air, gunakan tepung gandum penuh apabila membuat roti.
Gangguan Pencernaan dan Angin
Punca: Terlalu banyak makan. Terlalu banyak makanan goreng dan berlemak,
makanan pedas, dan makanan yang menyebabkan angin seperti telur, kubis dan
kacang dal. Minuman berkarbonat seperti Coke juga menghasilkan gas.
Cara Mengatasi: Jangan makan terlalu banyak. Minum jus buah atau lebih baik
lagi, air mineral. Hindari makanan yang digoreng, tambahkan jintan manis dalam
makanan yang menyebabkan angin.
Keletihan (Tekanan Darah Rendah)
Peluh berlebihan, lemah, letih, kekurangan tenaga, pening kepala, terutama
apabila bangun dari duduk, kelihatan pucat dan rasa pitam adalah gejala yang
dikaitkan dengan "tekanan darah rendah". Ia biasanya berlaku
menjelang petang.
Punca: Pengambilan cecair terlalu sedikit, kurang pengambilan garam.
Cara Mengatasi: Duduk tempat sejuk, tingkatkan pengambilan cecair dan garam.
Perhatian: Tekanan darah rendah perlu disahkan dengan mengambil bacaan tekanan
darah apabila gejala kelihatan. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi
mungkin perlu diselaras semula pengambilan ubat mereka semasa Ramadhan.
 |
| Sumber : Google |
Sakit Kepala
Punca: Kafein dan pengeluaran tembakau, melakukan terlalu banyak perkara dalam
satu hari, kurang tidur, dan kelaparan. Biasanya berlaku di sepanjang hari dan
menjadi lebih teruk di penghujung hari. Apabila dikaitkan dengan tekanan darah
rendah, sakit kepala boleh menjadi agak teruk dan juga boleh menyebabkan rasa
mual sebelum berbuka puasa.
Cara Mengatasi: Kurangkan kafein dan tembakau secara perlahan-lahan, mulakan
satu atau dua minggu sebelum Ramadhan. Teh herba dan bebas kafein boleh
dijadikan sebagai pengganti. Atur semula jadual anda di bulan Ramadan supaya
anda mendapat tidur yang cukup.
Gula Darah Rendah
Rasa lemah, pening, keletihan, penumpuan yang lemah, berpeluh dengan mudah,
rasa goyah (menggeletar), tidak dapat melaksanakan aktiviti fizikal, sakit
kepala, berdebar-debar adalah gejala gula dalam darah rendah.
Punca (bukan pengidap diabetes): Mengambil terlalu banyak gula iaitu
karbohidrat terproses terutamanya waktu sahur. Badan menghasilkan terlalu
banyak insulin yang menyebabkan glukosa darah menurun.
Cara Mengatasi: Makan sesuatu pada waktu Sahur dan hadkan makanan dan minuman
yang mengandungi gula.
Perhatian: Pesakit kencing manis mungkin perlu menyesuaikan ubat-ubatan
mereka pada bulan Ramadhan. Minta nasihat doktor anda.
Kekejangan Otot
Punca: Kekurangan pengambilan makanan yang mengandungi kalsium, magnesium dan
kalium.
Cara Mengatasi: Makan makanan yang kaya dengan mineral tersebut seperti sayur-sayuran,
buah-buahan, produk tenusu, daging dan kurma.
Perhatian: Mereka yang mengambil ubat tekanan darah tinggi dan yang mempunyai
masalah batu karang hendaklah merujuk doktor mereka.
Ulser Peptik, Pedih Ulu Hati, Gastritis dan Hernia Hiatus
Paras asid yang meningkat di dalam perut yang kosong di bulan Ramadhan
memburukkan keadaan di atas. Ia membuat rasa terbakar di dalam perut di kawasan
di bawah tulang rusuk dan boleh sampai sehingga ke kerongkong. Makanan yang
pedas, kopi dan minuman berkarbonat memburukkan lagi keadaan ini.
Ada ubat yang boleh mengawal tahap asid di dalam perut. Mereka yang mendapat
ulser peptik dan hernia hiatus seharusnya meminta nasihat doktor mereka sebelum
Ramadhan.
Batu Karang
Batu karang boleh berlaku pada orang yang kurang mengambil cecair atau minum.
Oleh itu, adalah penting untuk minum cecair tambahan bagi mencegah pembentukan
batu.
Sakit Sendi
Punca: Semasa Ramadan, apabila solat tambahan dilakukan, tekanan ke atas sendi
lutut bertambah. Di kalangan orang tua dan mereka yang mempunyai artritis, ini
boleh menyebabkan kesakitan, kekejangan, bengkak, dan ketidakselesaan.
Cara Mengatasi: Kurangkan berat badan supaya lutut tidak perlu untuk menanggung
apa-apa beban tambahan. Lakukan senaman yang melibatkan anggota bawah sebelum
Ramadhan supaya ia bersedia untuk terikan tambahan. Mempunyai fizikal yang
sihat membolehkan seseorang melaksanakan solat dengan mudah.
Berpuasalah dengan selesa dan nikmati sepenuhnya faedah
kerohanian bulan Ramadhan.
